Förslag på träningsupplägg
Anmälan stängd
P.g.a. rådande Coronasituation är närvaron lägre än normalt både i träningsgrupperna och bland tränare. Vi tolkar detta som ett gott tecken att man väljer att stanna hemma framför att gå till träningen om man känner av någon form av sjukdomssymptom. Vi förstår också att man väljer att stanna hemma p.g.a. oro. Vi som klubb har uppmanat samtliga tränare att stanna hemma om de känner av sjukdomssymptom – precis som för alla andra, och vi har bara så många reservtränare så de räcker inte alltid till att täcka alla grupper. Därför vill vi under denna tiden uppmana alla medlemmar att ha större förståelse för om det saknas tränare. Om din grupp inte har någon tränare kommer här nedan förslag på träningsupplägg som ni kan använda er av på träning. Listan kommer att uppdateras med nya upplägg löpande.
Vad gör vi som grupp om det inte dyker upp en tränare på vår träning?
1. Stäm av med varandra. Det kan vara så att någon har fått en instruktion/upplägg för dagens träning från er tränare.
2. Om ni inte fått något upplägg rekommenderar vi er att följa träningsuppläggen nedan.
3. Är det väldigt få medlemmar på träningen så kolla runt med gruppen bredvid om de går att slå ihop dessa träningar.
Viktigt att vi alla hjälps åt i detta. Allt kommer inte att bli perfekt, men tillsammans gör vi det bästa av denna situation.
Vid andra idéer, tankar eller frågor – mejla info@gbcbeach.com
ÄR MAN SJUK ELLER HAR SYMTOM STANNA HEMMA, INGA UNDANTAG!
TRÄNINGSFÖRSLAG
Träning 1
Fokus: mottag
Uppvärmning ca 10 minuter
– syfte att få igång blodcirkulation samt öva sin bollkontroll
Dela in i par 2 och 2 (en trio fungerar också).
Varje par har en boll som ska transporteras runt hela planen.
Första varvet med valfria slag. Varje gång duon klarat ett varv så försvårar coachen uppgiften. T.ex: endast enarmstouch, fingerslag, var tredje slag ska vara en fotbollstouch etc etc. Använd fantasin!
Övning 1: kast och mottag
En kastare och en mottagare med ca fyra meters avstånd
– syfte att jobba med lätta bollar på sidan och bakom mottagaren
– Tekniktips: låt ytterarmen vara på plats innan innerarmen ansluter, således undviker man svingande rörelser och förbereder sig för svåra servar i matchsituation.
– Om bollen är djup så förflytta foten bak i en rörelse och öppna upp sidan där bollen går vilket sparar tid i jämförelse med att försöka ha hela kroppen bakom bollen.
– Försök att vinkla din plattform dit bollen ska gå och ge bollen den kraft som behövs. Ju lösare kast desto mer rörelse krävs.
Kasta 15-20 bollar sedan byte. Kör flera omgångar.
Börja med att kasta varannan på höger sida, varannan vänster. Sedan alltmer random.
Kör även några rundor med lite djupare kast så att mottagaren får öppna upp ena benet och ta bollen på sidan lite bakom sig.
Övning 2: serv från halvplan till mottagare med en person som fångar
En person med bollar 4-5 meter från nätet på ena sidan, en person i mottagsposition på andra sidan samt en person som fångar bollen på samma sida som mottagaren.
Om gruppen behärskar det så kan personen med bollar driva/serva bollen över nät, kör annars med ett rullkast (bowlingkast).
– fokus servmottag, förflyttning samt att öva på samma rörelse som i övning 1 fast nu på en svårare och mer matchlik boll.
Är man många kan man rotera på fler mottagare. Man kan också dela in planen i två delar och köra samma snurra på andra delen av banan.
Övning 3: Serv från helplan med passare
Går att göra från halvplan också om det är mer lämpat för gruppen. Går återigen att ha två servare från varsin sida om man är många.
– fokus servmottag och pass. Mottagaren får nu ett kvitto på hur bra det går att passa på mottagen.
Mottagaren tar mottag och passaren passar. Om man har kontroll kan man anfalla bollen parallellt tillbaka till servaren.
Övning 4: Spelövning
Exempelvis:
King/queen of the court
En servsida och en vinnarsida. Man kan bara få poäng på vinnarsidan. Vinner man på servsidan går man över till vinnarsidan. Förlorar man på vinnarsidan så ställer man sig sist i servkön.
Eventuellt med en twist så att ett perfekt servmottag alltid belönas med ett bonuspoäng oavsett om man vinner bollen eller inte. På så sätt belönas spelarna om de gör ett bra mottag vilket är momentet träningen handlat om.
—————————————————————————————————–
Träning 2
fokus pass
Uppvärmning ca 10 minuter
– syfte att få igång blodcirkulation samt öva sin bollkontroll
Dela in i par 2 och 2 (en trio fungerar också).
Varje par har en boll som ska transporteras runt hela planen.
Första varvet med valfria slag. Varje gång duon klarat ett varv så försvårar coachen uppgiften. T.ex: endast enarmstouch, fingerslag, var tredje slag ska vara en fotbollstouch etc etc. Använd fantasin!
Övning 1: kast och pass
En kastare en passare med ca tre till fyra meters avstånd
– Syfte att jobba med lättare bollar och jobba för en bättre teknik
– Tekniktips: använd hela kroppen i passet. Rörelsen mot målet.
– Forma en tidig skål som bollen kan landa i om du passar fingerslag samt extendera armarna hela vägen genom passet.
– Vinkla plattformen dit du vill att bollen ska gå och använd hela kroppen för att få kraft och riktning om man passar bagger.
Kasta 15-20 bollar sedan byte. Kör flera omgångar.
Börja med att kasta lätta bollar och variera sedan i sidled och bakom/framför för att få igång fotarbetet.
Övning 2: kast från mottagsposition, pass och nedplock
En person med boll i mottagsposition som kastar ett mottag, en passare som passar bollen samt en person vid nätet som plockar ner passet. Rotera från pass till nedplock till kast till pass osv.
Om gruppen behärskar det så kan man lägga in någon runda bakåtpass samt pass till kant alternativt mitten.
– fokus pass på en mer matchlik boll så att man kan öva samma skills som i övning 1 fast nu med ett mål.
Är man många kan man köra på båda sidor av nätet.
Övning 3: Serv/drive från halvplan med passare
Går att göra med kast också om det är mer lämpat för gruppen. Går att ha två servare/drivare från varsin sida om man är många.
– fokus servmottag och pass. Mottagaren får nu ett kvitto på hur bra det går att passa på mottagen.
Mottagaren tar mottag och passaren passar. Om man har kontroll kan man anfalla bollen parallellt tillbaka till servaren.
Övning 4: Spelövning
Förslag:
Doghouse
En servsida och en side-out-sida (doghouse). Alla börjar med ex 10 poäng. Man kan endast förlora poäng på side-out-sidan så man vill komma därifrån så snabbt som möjligt. Varje förlorad boll i doghouse ger en förlorad poäng. Övningen är slut när ett lag har 0 poäng.
Jag gillar denna övning då man tränar side-out under press samt att det laget som mest behöver träna side-out får flest chanser där.
Eventuellt med en twist så att ett perfekt pass alltid belönas med ett bonuspoäng oavsett om man vinner bollen eller inte. På så sätt belönas spelarna om de gör ett bra pass vilket är momentet träningen handlat om.