Boka bana
Bli medlem

Uppvärmning

Uppvärmning

Följande uppvärmning ska alla göra i början av varje träning:

 

Juniorfys

Här är tips på fysövningar som bör kompletteras med beachträningen.

Flås:
– Spindeln
– Stjärnan
– Idioten
– Evighetsstafett
– 10-touches Ben:
– Utfallssteg (framåt, bakåt, med hopp)
– Höftlyft
– Hoppa på ett ben (t.ex över en linje)
– Grodhopp/upphopp – ”Gå i 90 grader”
– Tåhävningar

Armar/överkropp:
– Armhävningar – Tricepdips
– Rygglyft
– Gå från planka upp till armhävningsposition

Bål:
– Plankan
– Situps
– Armhävningsposition 2 och 2, försök slå på den andras händer
– Rulla runt, armar och ben får inte nudda sanden (varva med fällkniv om dom klarar detta)
– Benlyft 2 och 2, den ena puttar på benen

Övrigt:
– Stafett, alla står i 90 grader/plankan medan en springer ett varv runt planen
– Crawla
– Skottkärra
– Burpees